Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
9 février 2010 2 09 /02 /février /2010 10:52

designer4.jpg



Une chose qui peut nous aider pour atténuer nos douleurs
ou pour s'endormir le soir
c'est une bonne séance de relaxation.

Je vais partager avec vous ce que je reçois comme séance lors de ma fibrogym  

Pour ce faire il faut vous coucher sur le dos
dans une position agréable dans un endroit calme et peu lumineux

Vous pouvez mettre une musique douce ou un cd de relaxation.

L'idéal serait que quelqu'un vous donne les instructions suivantes 
en parlant d'une voix douce ...
Autrement vous  vous donnez les instructions en pensées 

Alors vous êtes bien installée, vous fermez vos yeux 
vous vous laissez emporter par la musique 
et vous vous concentrez sur les instructions   

chaque instruction doit être répétée 3 fois 

-vous prenez une grande inspiration et vous soufflez

-vous allez respirez calmement tout le temps de la relaxation

-On plisse le front et puis on relache 

-on serre les paupières puis on relache
 
- on serre les machoires et la bouche et on relache 

- on pousse la tête vers le sol et on relache

- on plisse le front,on serre les paupières,la machoire,la bouche 
on pousse la tête vers le sol et on relache 

Maintenant toute la tête doit être relachée  

-vous serrez vos omoplates et on relache  

-vous poussez vos épaules vers le sol et on relache  

-on va pousser le coude droit vers le sol et on relache  

- on serre le poing droit très fort et on relache  

-on pousse le coude droit ,on serre le poing droit et on relache 


-on va pousser le coude gauche vers le sol et on relache  

- on serre le poing gauche très fort et on relache  

-on pousse le coude gauche et on serre le poing gauche et on relache

-on pousse les coudes ,on serre les poings  et on relache

Tout le haut du corps doit être relaché 

-on serre le ventre et les fesses et on relache 

-on pousse le genou droit vers le sol et on relache 

-on tire les orteils droits vers soi et on relache 

-on pousse le genou droit vers le sol et on tire les orteils droits vers soi
et on relache 

-on pousse le genou gauche vers le sol et on relache 

-on tire les orteils gauches vers soi et on relache 

-on pousse le genou gauche vers le sol et on tire les orteils gauches vers soi
et on relache 

-on serre le ventre ,les fesses
on pousse les genoux  vers le sol et on tire les orteils  vers soi
et on relache 


Maintenant tout le corps devrait être relaché
et maintenant vous pensez à une image qui vous est agréable
et vous vous laissez emporter dans cette image
pendant quelques minutes et ne penser qu'à cela .

Pour le retour à la réalité vous ouvrez
tout doucement les yeux
vous bougez tout doucement les doigts et les orteils
lllleeeeeennnnntemennnnnnnnnnnt
c'est très important
puis vous baillez et vous vous étirez tout doucement
quand vous vous sentez prête à vous lever vous
le faites mais tout en douceur.

Par contre si vous faites la relaxation pour vous endormir
vous vous laissez emporter par votre image 
et Morphée viendra vous prendre dans ses bras.

Je ne suis pas spécialiste en la matière mais pour avoir 
suivi plusieurs séances de relaxation  
j'avais envie de partager cela avec vous 

Si vous avez des questions n'hésitez pas à me contacter 
et j'essayerai de vous y répondre selon mes connaissances 


4wqnwyqc.jpg
 



Partager cet article

Repost 0

commentaires

Audrey 03/11/2010 12:43


j'en fais aussi ^^ mais difficile à se concentrer quand on souffre, ne trouves tu pas?


Ticoeur 03/11/2010 19:17



c'est cela qui m'aide à moins souffrir ...lorsque je suis en crise ...


bizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz



Yanou 12/02/2010 22:05


oh bien intéressant cet article.. je vais essayer de recopier tout cela.. pour l'avoir à côté de moi .. Merci Ticoeur.. Déjà la musique me fait beaucoup de bien.. je vais essayer ceci en plus !!
Bizzzz


beatricote 09/02/2010 23:18


Malgré mes douleurs de fibromyalgie, j'ai la chance de pouvoir ressentir les signes d'endormissement, et de m'endormir en quelques minutes vers minuit. Le problème, c'est que cela ne dure qu'une
heure et demie, Je me réveille, et je me rendors ou bien j'ai trop mal, et là, impossibilité totale de dormir. j'essaie de me m'entourer de chaleur le plus possible, de lire et là les bras de
Morphée arrivent.
Ce sont des nuits saucissonnées toutes les heure et demie. Ce n'est pas un sommeil réparateur, car je suis épuisée le matin à 6 heures. Alors, je somnole au chaud sous ma couette jusqu'à 8
heures.
Pas faciles les nuits des fibromyalgiques ! On est toujours fatiguée.


Ticoeur 09/02/2010 23:46


le fait de faire une séance de relaxation te permet également d'atténuer tes douleurs
Bizzzzzzzzzzz


Cerise 09/02/2010 22:04


J'ai suivi il ya quelques années les mêmes séances de relaxation. A la fin de chaque séance, j'avais l'impression d'avoir passé une super bonne nuit : reposée, déstressée ...J'ai donc essayé de
continuer chez moi. Pour moi, ça ne marche pas si je dis moi-même les phrases clés : il faut que quelqu'un me les susurre (pas sûre de l'orthographe !)
Essayez, c'est top ! Je vais peut-être m'y remettre d'ailleurs : bien besoin d'anti stress en ce moment. Pour commencer à me déstresser, je serai à l'AEF vendredi !!
@ bientôt.
PS : pas avancé du tout mon SAL !!! Pas sérieuse !!


Ticoeur 09/02/2010 23:42



j'ai une copinette qui a suggéré de s'enregistrer pour élaborer la séance et pour la suivre
bizzzzzzzz



laurco 09/02/2010 21:54


je te remercie de me remmémorer les séances que j'ai faites
" connaissance de son corps " cela m'a beaucoup apporté à un moment délicat de ma vie

je devrais de temps en temps le refaire

bonne soirée ticoeur


Présentation

  • : Au fil des passions de Ticoeur
  • Au fil des passions de Ticoeur
  • : mon univers par les broderies,l'hardanger, le cartonnage et mes créations
  • Contact

Contactez-moi

ticoeurbe@hotmail.com

Recherche

Archives