une séance de relaxation

Une chose qui peut nous aider pour atténuer nos douleurs
ou pour s'endormir le soir
c'est une bonne séance de relaxation.

Je vais partager avec vous ce que je reçois comme séance lors de ma fibrogym  

Pour ce faire il faut vous coucher sur le dos
dans une position agréable dans un endroit calme et peu lumineux

Vous pouvez mettre une musique douce ou un cd de relaxation.

L'idéal serait que quelqu'un vous donne les instructions suivantes 
en parlant d'une voix douce ...
Autrement vous  vous donnez les instructions en pensées 

Alors vous êtes bien installée, vous fermez vos yeux 
vous vous laissez emporter par la musique 
et vous vous concentrez sur les instructions   

chaque instruction doit être répétée 3 fois 

-vous prenez une grande inspiration et vous soufflez

-vous allez respirez calmement tout le temps de la relaxation

-On plisse le front et puis on relache 

-on serre les paupières puis on relache
 
- on serre les machoires et la bouche et on relache 

- on pousse la tête vers le sol et on relache

- on plisse le front,on serre les paupières,la machoire,la bouche 
on pousse la tête vers le sol et on relache 

Maintenant toute la tête doit être relachée  

-vous serrez vos omoplates et on relache  

-vous poussez vos épaules vers le sol et on relache  

-on va pousser le coude droit vers le sol et on relache  

- on serre le poing droit très fort et on relache  

-on pousse le coude droit ,on serre le poing droit et on relache 


-on va pousser le coude gauche vers le sol et on relache  

- on serre le poing gauche très fort et on relache  

-on pousse le coude gauche et on serre le poing gauche et on relache

-on pousse les coudes ,on serre les poings  et on relache

Tout le haut du corps doit être relaché 

-on serre le ventre et les fesses et on relache 

-on pousse le genou droit vers le sol et on relache 

-on tire les orteils droits vers soi et on relache 

-on pousse le genou droit vers le sol et on tire les orteils droits vers soi
et on relache 

-on pousse le genou gauche vers le sol et on relache 

-on tire les orteils gauches vers soi et on relache 

-on pousse le genou gauche vers le sol et on tire les orteils gauches vers soi
et on relache 

-on serre le ventre ,les fesses
on pousse les genoux  vers le sol et on tire les orteils  vers soi
et on relache 


Maintenant tout le corps devrait être relaché
et maintenant vous pensez à une image qui vous est agréable
et vous vous laissez emporter dans cette image
pendant quelques minutes et ne penser qu'à cela .

Pour le retour à la réalité vous ouvrez
tout doucement les yeux
vous bougez tout doucement les doigts et les orteils
lllleeeeeennnnntemennnnnnnnnnnt
c'est très important
puis vous baillez et vous vous étirez tout doucement
quand vous vous sentez prête à vous lever vous
le faites mais tout en douceur.

Par contre si vous faites la relaxation pour vous endormir
vous vous laissez emporter par votre image 
et Morphée viendra vous prendre dans ses bras.

Je ne suis pas spécialiste en la matière mais pour avoir 
suivi plusieurs séances de relaxation  
j'avais envie de partager cela avec vous 

Si vous avez des questions n'hésitez pas à me contacter 
et j'essayerai de vous y répondre selon mes connaissances